基础动作班
从热身、落地缓冲、重心转移到基础位移，先把身体控制练稳，不追求强度。
周课表
一周七个档期，挑得开就练得下去
工作日晚间与周末全天都有班次，同一档课程每周固定时段开班，临时缺课可以插班到同级时段补上。
周一19:00
19:00基础动作班
20:15自由练习（开放）
周二19:30
19:30体能储备
周三19:00
19:00技术强化班
20:30动作复盘
周四20:00
20:00对抗训练
周五19:00
19:00青少年班
20:20基础动作班
周六09:30
09:30基础动作班
14:00赛前强化班
16:30试训专场
周日10:00
10:00技术强化班
16:00自由练习（开放）
同档课程可插班补课，不额外收费
每班控制在 12 人以内
节假日档期提前一周在站内公告
19:00基础动作班
20:15自由练习（开放）
19:30体能储备
19:00技术强化班
20:30动作复盘
20:00对抗训练
19:00青少年班
20:20基础动作班
09:30基础动作班
14:00赛前强化班
16:30试训专场
10:00技术强化班
16:00自由练习（开放）
训练现场
一个班配两名教练，动作有人盯
每节课由主带教练负责内容推进，辅助教练负责纠正动作细节。前 15 分钟统一热身，中段做技术分解与组合练习，末段安排短时对抗或体能收尾。
课后训练记录当天更新，包含完成的组数、动作问题与下节调整方向，换教练带训也能接得上进度。
12
单班人数上限
2
每节课教练配比
24h
训练记录更新
试训预约
先练一节，再决定报哪个班
留下联系方式后，课程顾问会在工作时间内回电，确认试训时段与场地。当天确认报名长期班次，试训费用可直接抵扣课时费。
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1
提交试训信息
填写姓名、手机号与想尝试的课程方向，一分钟内完成。
-
2
顾问回电确认
核对档期、场地与剩余名额，说明当天需要携带的物品。
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3
到馆完成首节课
教练做基础评估，给出建议起点和后续训练节奏。
-
4
确定长期班次
按评估结果选档，签约后即刻排入固定时段。
预约一次试训
工作时间内提交，一般 2 小时内回电确认。
常见问题
报名之前，先把这些问题说清楚
可以。基础动作班就是为零基础和久未运动的学员开设的，第一节从热身、落地缓冲和呼吸节奏开始，教练会按个人完成度调整动作幅度，不要求一开始就跟上全班进度。
开班后每位学员有一次课程顺延额度，提前四小时在预约记录里改期即可；同一周内还可以插班到其他时段同级课程补课，补课不额外收费。
穿速干上衣、运动短裤和室内训练鞋即可。护具、训练球和弹力带由场馆提供，试训当天免费借用，确定长期班次后再考虑自备。
可以。教练会在第四节课后做一次水平复评，如果进度明显快于或慢于当前班次，会给出换班建议，同级课程之间调整不收手续费。
缴费后由课程顾问收集开票信息，电子普通发票通常在三个工作日内发送到预留邮箱；需要专票或机构抬头，可在备注里说明。
首次试训按单次场地与带训成本收取体验价，若当天确认报名长期班次，体验费用直接抵扣课时费，不重复收取。